🏥 Moje Zdrowie
Twój osobisty asystent zdrowia
🆘 Monitor Zdrowia - SOS
Dzień dobry! 👋
Jak się dzisiaj czujesz? Wypełnij poniższe informacje o swoim samopoczuciu.
💡 Normy według Europejskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego (ESH 2023)
📊 Historia pomiarów (ostatnie 7 dni)
| Data i godzina | Ciśnienie | Tętno | Cukier |
|---|
👨⚕️ Moi Lekarze i Placówki
📞 NFZ - Szybki kontakt
Infolinia NFZ: 800 190 590 (bezpłatna)
Strona internetowa: www.nfz.gov.pl
💊 Moje Leki
🏥 Domowa apteczka pierwszej pomocy
Co warto mieć w domu:
- Termometr
- Ciśnieniomierz
- Opatrunki, bandaże, plastry
- Środki dezynfekujące (np. płyn do ran)
- Leki przeciwbólowe (paracetamol, ibuprofen)
- Leki na gorączkę
- Leki na przeziębienie i grypę
- Leki na problemy żołądkowe
- Maść na siniaki i urazy
- Krople do oczu
- Elektrolity (w razie odwodnienia)
🔍 Gdzie po lek?
Przydatne strony:
- GdziePoLek.pl - wyszukiwarka dostępnych leków
- KtoMaLek.pl - wyszukiwarka dostępnych leków
- Aptekawsieci.pl - wyszukiwarka aptek
- Pacjent.gov.pl/ - szukam leku
- DOZ.pl - apteka internetowa
- Gemini.pl - znajdź aptekę w Twojej miejscowości
- Melisa.pl - apteka internetowa
🍎 Dieta i Kalkulator BMI
📊 Kalkulator BMI
📋 Interpretacja BMI:
- Poniżej 18,5: Niedowaga
- 18,5 - 24,9: Waga prawidłowa
- 25,0 - 29,9: Nadwaga
- 30,0 - 34,9: Otyłość I stopnia
- 35,0 - 39,9: Otyłość II stopnia
- Powyżej 40: Otyłość III stopnia
📋 Ważne Informacje
🩺 Normy ciśnienia tętniczego (wg ESH 2023)
Prawidłowe ciśnienie to podstawa zdrowia układu krążenia!
| Kategoria | Skurczowe (mmHg) | Rozkurczowe (mmHg) |
|---|---|---|
| ✅ Optymalne | <120 | <70 |
| ✅ Prawidłowe | 120-129 | 70-79 |
| ⚠️ Wysokie prawidłowe | 130-139 | 80-89 |
| 🟡 Nadciśnienie I stopnia | 140-159 | 90-99 |
| 🟠 Nadciśnienie II stopnia | 160-179 | 100-109 |
| 🔴 Nadciśnienie III stopnia | ≥180 | ≥110 |
| 🔵 Niedociśnienie | <90 | <60 |
⚠️ Ważne wskazówki:
- Ciśnienie powyżej 140/90 mmHg wymaga konsultacji lekarskiej
- Ciśnienie powyżej 180/120 mmHg to stan zagrożenia - dzwoń 112!
- Mierz ciśnienie regularnie, najlepiej rano i wieczorem
- Przed pomiarem odpocznij 5 minut w pozycji siedzącej
- U osób powyżej 60 roku życia dopuszczalne jest ciśnienie do 140/90 mmHg
📌 Źródło: Wytyczne Europejskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego (ESH 2023)
💊 Jak naturalnie obniżyć ciśnienie?
- Ogranicz sól - do mniej niż 5g dziennie (1 płaska łyżeczka)
- Dieta DASH - bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste
- Aktywność fizyczna - minimum 30 minut dziennie (spacer, rower)
- Utrzymuj prawidłową wagę - każdy kilogram mniej to 1 mmHg mniej
- Ogranicz alkohol i rzuć palenie
- Zarządzaj stresem - medytacja, joga, techniki oddechowe
- Zwiększ potas w diecie - banany, pomidory, szpinak, fasola
- Wystarczająco śpij - minimum 7-8 godzin
⚖️ Prawa Pacjenta
- Prawo do świadczeń zdrowotnych - masz prawo do opieki zdrowotnej odpowiedniej do stanu zdrowia
- Prawo do informacji - o swoim stanie zdrowia, proponowanych metodach leczenia
- Prawo do zgody - wyrażenia zgody lub odmowy na przeprowadzenie badania lub leczenia
- Prawo do dokumentacji medycznej - wglądu i otrzymania kopii dokumentacji
- Prawo do prywatności - zachowania poufności informacji z nią związanych
- Prawo do poszanowania intymności - podczas badań i zabiegów
- Prawo do zgłoszenia sprzeciwu - wobec opinii albo orzeczenia lekarza
🎒 Co wziąć ze sobą do szpitala?
Dokumenty:
- Dowód osobisty
- Karta NFZ lub polisa ubezpieczeniowa
- Skierowanie do szpitala
- Aktualna dokumentacja medyczna
- Lista przyjmowanych leków
Rzeczy osobiste:
- Piżama, szlafrok, kapcie
- Przybory toaletowe (szczoteczka, pasta, mydło, ręcznik)
- Okulary, aparaty słuchowe (jeśli używasz)
- Telefon i ładowarka
- Trochę gotówki na drobne wydatki
- Książka lub tablet (opcjonalnie)
🔬 Badania - podstawowe informacje
Badania krwi:
- Morfologia - ocena składników krwi (erytrocyty, leukocyty, płytki)
- Glukoza - poziom cukru we krwi
- Cholesterol - poziom tłuszczów we krwi
- TSH - funkcja tarczycy
- Kreatynina - funkcja nerek
- ALT, AST - funkcja wątroby
Badania obrazowe:
- RTG - zdjęcie rentgenowskie (kości, płuca)
- USG - ultrasonografia (narządy wewnętrzne)
- TK - tomografia komputerowa (szczegółowe obrazy narządów)
- MRI/Rezonans - obrazowanie rezonansu magnetycznego
- EKG - elektrokardiogram (praca serca)
📞 Ważne numery telefonów
Numery alarmowe:
- 112 - Numer alarmowy (uniwersalny)
- 999 - Pogotowie Ratunkowe
- 998 - Straż Pożarna
- 997 - Policja
Inne ważne numery:
- 800 190 590 - Infolinia NFZ
- 116 111 - Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
- 116 123 - Telefon Zaufania (kryzys emocjonalny)
- 800 70 22 22 - Wsparcie dla Seniorów
Ten projekt jest chroniony prawem autorskim. Jeśli chcesz się zainspirować lub współpracować — napisz do mnie :)
Projekt: mala275.blogspot.com
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz