poniedziałek, 22 grudnia 2025

Moje zdrowie - tu nanosić zmiany

🏥 Moje Zdrowie

Twój osobisty asystent zdrowia

🆘 Monitor Zdrowia - SOS

Dzień dobry! 👋

Jak się dzisiaj czujesz? Wypełnij poniższe informacje o swoim samopoczuciu.

💡 Normy według Europejskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego (ESH 2023)

📊 Historia pomiarów (ostatnie 7 dni)

Data i godzina Ciśnienie Tętno Cukier

👨‍⚕️ Moi Lekarze i Placówki

📞 NFZ - Szybki kontakt

Infolinia NFZ: 800 190 590 (bezpłatna)

Strona internetowa: www.nfz.gov.pl

💊 Moje Leki

🏥 Domowa apteczka pierwszej pomocy

Co warto mieć w domu:

  • Termometr
  • Ciśnieniomierz
  • Opatrunki, bandaże, plastry
  • Środki dezynfekujące (np. płyn do ran)
  • Leki przeciwbólowe (paracetamol, ibuprofen)
  • Leki na gorączkę
  • Leki na przeziębienie i grypę
  • Leki na problemy żołądkowe
  • Maść na siniaki i urazy
  • Krople do oczu
  • Elektrolity (w razie odwodnienia)

🔍 Gdzie po lek?

Przydatne strony:

🍎 Dieta i Kalkulator BMI

📊 Kalkulator BMI

📋 Interpretacja BMI:

  • Poniżej 18,5: Niedowaga
  • 18,5 - 24,9: Waga prawidłowa
  • 25,0 - 29,9: Nadwaga
  • 30,0 - 34,9: Otyłość I stopnia
  • 35,0 - 39,9: Otyłość II stopnia
  • Powyżej 40: Otyłość III stopnia

📅 Terminy Wizyt i Badań

🩺 Wizyty Kontrolne

👨‍⚕️ Lekarz POZ

🔬 Lekarz Specjalista

🔬 Terminy Badań

🩸 Badania Diagnostyczne

📸 Badania Obrazowe

📆 Badania Okresowe

📝 Moje Recepty

💊 Informacje o receptach i odpłatnościach

Symbole odpłatności na receptach:

  • R (Ryczałt) - odpłatność stała, niezależna od ceny leku (np. 3,20 zł)
  • B (Bezpłatny) - lek jest bezpłatny dla pacjenta (100% refundacji)
  • O (Odpłatność) - pacjent płaci 30% lub 50% ceny leku
  • 100% - lek bez refundacji, pełna odpłatność

📱 E-recepta - recepta elektroniczna, nie wymaga wydruku. Wystarczy podać kod lub numer PESEL w aptece.

🔗 Przydatne linki:

⏳ Recepty Niezrealizowane (do zrealizowania)

Wpisz informacje o każdej recepcie w osobnej linii. Przykład:
Acard 75mg - Kod: 4321 - Data wystawienia: 15.12.2024 - Ważna do: 15.03.2025 - Dr Jan Kowalski - Odpłatność: R (3,20 zł)

✅ Recepty Zrealizowane

Recepty, które już zrealizowałeś w aptece.

❌ Recepty Nieważne (przeterminowane)

Recepty, które straciły ważność.

⏰ Ważność recepty

  • Recepta standardowa: ważna 30 dni od daty wystawienia
  • Recepta na antybiotyk: ważna 7 dni od daty wystawienia
  • Recepta na leki psychotropowe i odurzające: ważna 14 dni
  • Recepta pro auctore/pro familiae: recepta dla lekarza lub jego rodziny

🔬 Moje Wyniki Badań

📊 Jak interpretować wyniki?

Poniżej znajdziesz najpopularniejsze badania z normami. Wpisz swoje wyniki i porównaj je z zakresami referencyjnymi.

⚠️ Pamiętaj: Normy mogą się różnić w zależności od laboratorium, wieku i płci. Zawsze konsultuj wyniki z lekarzem!

🔗 Przydatne źródła:

🩸 Badania krwi - Morfologia

Norma: Kobiety: 12-16 g/dl | Mężczyźni: 14-18 g/dl
Norma: Kobiety: 4,0-5,4 mln/μl | Mężczyźni: 4,5-6,0 mln/μl
Norma: 4,0-10,0 tys./μl
Norma: 150-400 tys./μl

🍬 Badania metaboliczne

Norma na czczo: 70-99 mg/dl | Przedcukrzyca: 100-125 mg/dl | Cukrzyca: ≥126 mg/dl
Norma: <5,7% | Przedcukrzyca: 5,7-6,4% | Cukrzyca: ≥6,5%
Norma: <190 mg/dl | Podwyższony: 190-240 mg/dl | Wysoki: >240 mg/dl
Norma: Kobiety: >50 mg/dl | Mężczyźni: >40 mg/dl
Norma: <115 mg/dl | Optymalny: <100 mg/dl
Norma: <150 mg/dl

🦴 Badania funkcji narządów

Norma: 0,4-4,0 mIU/l
Norma: Kobiety: 0,5-1,1 mg/dl | Mężczyźni: 0,7-1,3 mg/dl
Norma: >90 ml/min/1,73m²
Norma: Kobiety: <31 U/l | Mężczyźni: <41 U/l
Norma: Kobiety: <32 U/l | Mężczyźni: <40 U/l

💉 Witaminy i minerały

Niedobór: <20 ng/ml | Suboptymalne: 20-30 ng/ml | Norma: 30-50 ng/ml
Norma: 200-900 pg/ml
Norma: Kobiety: 37-145 μg/dl | Mężczyźni: 59-158 μg/dl
Norma: Kobiety: 10-120 ng/ml | Mężczyźni: 20-250 ng/ml

📝 Inne badania i notatki

📋 Ważne Informacje

🩺 Normy ciśnienia tętniczego (wg ESH 2023)

Prawidłowe ciśnienie to podstawa zdrowia układu krążenia!

Kategoria Skurczowe (mmHg) Rozkurczowe (mmHg)
✅ Optymalne <120 <70
✅ Prawidłowe 120-129 70-79
⚠️ Wysokie prawidłowe 130-139 80-89
🟡 Nadciśnienie I stopnia 140-159 90-99
🟠 Nadciśnienie II stopnia 160-179 100-109
🔴 Nadciśnienie III stopnia ≥180 ≥110
🔵 Niedociśnienie <90 <60

⚠️ Ważne wskazówki:

  • Ciśnienie powyżej 140/90 mmHg wymaga konsultacji lekarskiej
  • Ciśnienie powyżej 180/120 mmHg to stan zagrożenia - dzwoń 112!
  • Mierz ciśnienie regularnie, najlepiej rano i wieczorem
  • Przed pomiarem odpocznij 5 minut w pozycji siedzącej
  • U osób powyżej 60 roku życia dopuszczalne jest ciśnienie do 140/90 mmHg

📌 Źródło: Wytyczne Europejskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego (ESH 2023)

💊 Jak naturalnie obniżyć ciśnienie?

  • Ogranicz sól - do mniej niż 5g dziennie (1 płaska łyżeczka)
  • Dieta DASH - bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste
  • Aktywność fizyczna - minimum 30 minut dziennie (spacer, rower)
  • Utrzymuj prawidłową wagę - każdy kilogram mniej to 1 mmHg mniej
  • Ogranicz alkohol i rzuć palenie
  • Zarządzaj stresem - medytacja, joga, techniki oddechowe
  • Zwiększ potas w diecie - banany, pomidory, szpinak, fasola
  • Wystarczająco śpij - minimum 7-8 godzin

⚖️ Prawa Pacjenta

  • Prawo do świadczeń zdrowotnych - masz prawo do opieki zdrowotnej odpowiedniej do stanu zdrowia
  • Prawo do informacji - o swoim stanie zdrowia, proponowanych metodach leczenia
  • Prawo do zgody - wyrażenia zgody lub odmowy na przeprowadzenie badania lub leczenia
  • Prawo do dokumentacji medycznej - wglądu i otrzymania kopii dokumentacji
  • Prawo do prywatności - zachowania poufności informacji z nią związanych
  • Prawo do poszanowania intymności - podczas badań i zabiegów
  • Prawo do zgłoszenia sprzeciwu - wobec opinii albo orzeczenia lekarza

🎒 Co wziąć ze sobą do szpitala?

Dokumenty:

  • Dowód osobisty
  • Karta NFZ lub polisa ubezpieczeniowa
  • Skierowanie do szpitala
  • Aktualna dokumentacja medyczna
  • Lista przyjmowanych leków

Rzeczy osobiste:

  • Piżama, szlafrok, kapcie
  • Przybory toaletowe (szczoteczka, pasta, mydło, ręcznik)
  • Okulary, aparaty słuchowe (jeśli używasz)
  • Telefon i ładowarka
  • Trochę gotówki na drobne wydatki
  • Książka lub tablet (opcjonalnie)

🔬 Badania - podstawowe informacje

Badania krwi:

  • Morfologia - ocena składników krwi (erytrocyty, leukocyty, płytki)
  • Glukoza - poziom cukru we krwi
  • Cholesterol - poziom tłuszczów we krwi
  • TSH - funkcja tarczycy
  • Kreatynina - funkcja nerek
  • ALT, AST - funkcja wątroby

Badania obrazowe:

  • RTG - zdjęcie rentgenowskie (kości, płuca)
  • USG - ultrasonografia (narządy wewnętrzne)
  • TK - tomografia komputerowa (szczegółowe obrazy narządów)
  • MRI/Rezonans - obrazowanie rezonansu magnetycznego
  • EKG - elektrokardiogram (praca serca)

📞 Ważne numery telefonów

Numery alarmowe:

  • 112 - Numer alarmowy (uniwersalny)
  • 999 - Pogotowie Ratunkowe
  • 998 - Straż Pożarna
  • 997 - Policja

Inne ważne numery:

  • 800 190 590 - Infolinia NFZ
  • 116 111 - Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
  • 116 123 - Telefon Zaufania (kryzys emocjonalny)
  • 800 70 22 22 - Wsparcie dla Seniorów
🚨 NUMERY ALARMOWE - POLSKA 🚨
☎️ 112
Numer alarmowy (uniwersalny)
Pogotowie, straż, policja
🚑 999
Pogotowie Ratunkowe
🔥 998
Straż Pożarna
👮 997
Policja

⚠️ KIEDY DZWONIĆ NATYCHMIAST:

  • Silny ból w klatce piersiowej (zawał serca!)
  • Nagłe osłabienie, drętwienie (udar!)
  • Utrata przytomności
  • Trudności w oddychaniu
  • Silne krwawienie
  • Poważny wypadek

💡 NIE CZEKAJ - W RAZIE WĄTPLIWOŚCI DZWOŃ!

📞 INNE WAŻNE NUMERY:

  • 800 190 590 - Infolinia NFZ
  • 116 111 - Telefon dla Dzieci i Młodzieży
  • 116 123 - Telefon Zaufania
  • 800 70 22 22 - Wsparcie dla Seniorów

Ten projekt jest chroniony prawem autorskim. Jeśli chcesz się zainspirować lub współpracować — napisz do mnie :)

o

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Subskrybuj: Komentarze do posta (Atom)